這裡癢那裏癢，隨著天氣逐漸變冷，皮膚也開始癢起來了嗎？
「聽說只要用水晶肥皂洗澡，或者沖熱水就能改善，不如來試試好了！」
等一下！這是絕對NG的行為~
不僅止不了癢，還會讓你越來越癢，甚至讓濕疹大爆發！
就讓中醫師教你該如何正確地在冬天照顧肌膚，緩解皮膚癢的不適
首先讓我們初步了解冬季皮膚癢的成因。
天氣冷會皮膚癢，原來是缺油導致的「缺脂性濕疹」
秋冬氣溫下降，人體的汗腺及皮脂腺分泌開始減少
同時又因為空氣中的溼度相對低，皮膚的水分更容易蒸發，乾燥的皮膚會誘發癢感，讓人忍不住開始搔抓。
初期皮膚乾燥會有輕微脫屑症狀，嚴重時皮膚會失去彈性，甚至會淺淺裂開。
這種症狀又被稱為「冬季癢」、「乾燥性皮膚炎」或「缺脂性濕疹」。
皮膚經常摩擦的地方最容易皮膚癢
最常感到癢癢的部位是皮膚經常摩擦的地方，像是四肢、大小腿前側，或是繫腰帶的部分
如果穿著過緊的內衣或牛仔褲也都會受影響。
這兩類人最容易皮膚癢
1.年紀較高者，隨著年紀增長，皮膚的水分、油脂都會逐漸下降，特別容易乾燥。
2.異位性體質，也就是所謂有過敏體質的人，皮膚再通天特別容易乾燥。
如果是患有濕疹的人更要特別留意，因為乾癢搔抓導致症狀惡化。
這３個常見迷思皮膚癢時要注意！
迷思1：天氣冷冷，時常泡澡最舒服！
泡熱水只能短暫的達到止癢效果，不僅不能改善症狀，更容易帶走皮膚油脂。
還記得嗎？皮膚油脂不夠，正是導致皮膚癢的原因，因此泡完澡後皮膚更容易發癢，
還有可能因為熱水高溫刺激引起更為嚴重發炎狀況。
★正確舒緩皮膚癢的方式
1.適當水溫很重要
切記過熱的水份會帶走皮膚油脂，造成乾癢狀況，建議用以下水溫進行洗滌對皮膚最好：
• 洗臉：25°C，或直接用水龍頭打開流出的冷水洗即可。
• 洗澡：35°C~40°C，男性怕熱、女性怕冷。
因此女性更常洗熱水澡，用感覺略燙的39°C洗澡就很適宜。
• 洗頭：越接近體溫越好，因為太熱的水會加速血液流動，導致頭部昏沈，同時帶走頭皮油脂，讓頭髮不僅發癢還會失去光澤。
過冷的水則會導致氣血不暢通，反而容易頭痛。
• 泡腳：38°C~45°C，腳部溫度幾乎是人體中最低的，因此泡腳水可以稍熱一點，促進下肢的血管擴張、血液流通。
但同樣要小心不宜過燙，若能40°C最合適。
洗完澡之後，不要將皮膚完全擦乾，在皮膚略有水份的狀態下，塗抹保濕乳液。
乳液同樣選擇無香精、無香料，建議挑選含有「神經酰胺」或「凡士林」成份較重的乳液。
2.依據醫師指示進行「濕敷療法」
「濕敷療法」是利用外用敷料減少皮膚水分蒸散、加強藥膏吸收，
同時也因為覆蓋了敷料，可以有效阻絕手的搔抓直接刺激皮膚。
對慢性濕疹、癢疹、手腳掌脫皮增厚的頑固汗皰疹、乾癬都有效。
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迷思2：天氣冷冷，時常泡澡最舒服！
洗澡不只洗去髒污，身上的油脂也一起被洗走了。
再加上無論是肥皂或是沐浴用品都屬於鹼性，會讓皮膚狀況雪上加霜、更加乾燥，
導致越來越癢更不要提部份洗浴用品的內含刺激性成分，造成皮膚惡化。
如果常做家務，時常接觸洗碗精等清潔用品也會有此狀況。
★正確舒緩皮膚癢的方式
1.挑選合適的沐浴用品
減少使用清潔力過強的肥皂，
像是洗淨力超強的「水晶肥皂」屬於洗衣皂，僅供洗滌衣物使用，千萬不可以用來洗澡。
挑選無起泡劑（SLS、SLES等）、成分單純保濕的沐浴乳。
或者也可以選用同時具有清潔效果，以及中藥治療特性的「青黛泡泡露」，能在洗浴時一起用中藥治療，節省下許多時間。
2.降低洗澡次數，留意酒精消毒頻率
依據醫師指示，視情況減少洗澡次數。如非必要，可以不用天天洗澡，藉此降低發作的機率。
此外醫師再次叮嚀，冬季濕疹發作並不是因為手部清潔不確實，請避免過度使用酒精消毒，酒精揮發會帶走皮膚水份，容易讓濕疹狀況更加惡化。
迷思3：趁著冬令多用麻油雞進補！
習俗上有著「立冬補冬，補嘴空」的俚語，提醒民眾可以趁冬令節氣，透過食補來補充營養。
但一不小心補過頭，容易冒痘、口感舌燥，甚至便秘、失眠都時有所聞。
特別是有發炎體者的人，更容易因為吃過多麻油雞、羊肉爐導致發炎狀況更嚴重，加劇搔癢症狀。
★正確舒緩皮膚癢的方式
依據體質進補最安心
體質約略可分為兩類，可以透過中醫進行專業診斷：
- 虛寒體質：怕冷、手腳冰冷、臉色蒼白、精神不濟、大便稀溏
- 燥熱體質：怕熱、口乾舌燥、情緒煩躁、容易嘴破、便秘
進補的原則是：「虛寒則溫補，不虛則平補，燥熱則清補（涼補）。」
台灣人大多是燥熱體質，因此「平補」最佳；常見的「四神湯」就是最佳的平補藥膳。
四神湯材料有：蓮子、茯苓、山藥、芡實（或薏仁），具有健脾、利濕、補腎的效果。
可自行至中藥行抓取，或者詢問附近的中醫診所是否有販售，相當容易取得。
若是經常熬夜、長痘等燥熱體質者，盡量避免「十全大補湯」或是「羊肉爐」等強烈的溫補藥膳。
改吃四神湯滋陰、顧脾胃，改善消化系統功能。
1.多吃「潤燥」與「維生素C」食物
- 滋陰潤燥食物：山藥、芝麻、木耳、秋葵、銀耳、紅棗、枸杞、桑椹、何首烏、阿膠、燕窩。
- 富含維生素C食物：甜椒、芥菜、球芽甘藍菜、芥蘭菜、苦瓜、豆芽菜，或是芭樂、釋迦、龍眼、黃金奇異果、木瓜、甜柿…等。維生素C具有抗氧化、抗發炎、抗病毒、維持上皮細胞功能等作用，疫情期間也建議可以多多補充，提升免疫力。
★補充說明：水果的酸度與維生素C無關，從台灣食品成分資料庫能發現：吃起來一點都不酸的芭樂、釋迦和龍眼，維生素C含量卻高於檸檬橘子等吃起來較酸的水果。
2.平補又能條理冬季癢的「當歸玉竹烏骨雞湯」
當歸、玉竹、何首烏、枸杞，都是很好的滋陰潤燥藥材；而以中醫觀點來看，屬於黑色食物的烏骨雞，也具有同樣的效果。「當歸玉竹烏骨雞湯」能夠補血滋陰、潤澤皮膚，暖暖的熱湯也相當適合天涼時食用，平補的性質更適合全家大小每個人。
